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프리웨이트

[대퇴] 사이드 런지
Side Lunge
[복근] 사이드 벤드
Dumbbell Side Bend
[가슴] 인클라인 덤벨 프레스
Incline Dumbbell Press
[등/대퇴] 컨벤셔널 데드리프트
Conventional Deadlift
[이두] 덤벨 컨센트레이션 컬
Dumbbell Concentration Curl
[복근] 크런치
Crunch
[대퇴] 와이드 스쿼트 덤벨
Dumbbell Wide Squat
[복근] 플랭크
Plank
[이두] 덤벨 해머컬
Dmbbell Hammer Curl
[등] 벤트 오버 덤벨 로우
Bent Over Dumbbell Row
[힙] 힙 브릿지
Hip Bridge
[이두] EZ바 컬
EZ-Bar Curl
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